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很多家长将心思完全放在孩子的学习上，忽视孩子的身体素质，认为保证了营养，孩子的身体素质就好。除了学校的每周几节体育课，孩子回到家里，肌肉、器官、身体各系统得不到锻炼，长期缺乏身体活动、缺乏体育锻炼、缺乏户外活动，本意让孩子得到休息放松的寒暑假中，有多少家长会把孩子的体育锻炼列入计划？

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学习成绩好一点的孩子，更不容易坚持每天一小时的锻炼。成绩稍有波动，家长就警告道：“还是学习第一位呀！”初三、高三的学生为了保证升学复习，几乎被迫停止体育锻炼，即使休闲式地打打羽毛球、散散步，也满足不了孩子体能的需要。

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体育锻炼对孩子意义重大

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1、体育锻炼能保证身体各器官正常发育

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孩子肥胖、身高不足、体质差都与运动不足有关。身体活动能促进肌细胞内有关基因的作用，加强合成肌凝蛋白、肌纤蛋白、肌糖原等，促进身体的优质发育。

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特别是户外活动，晒太阳、呼吸新鲜空气，促进钙、磷吸收，对儿童骨骼发育至关重要。有充分的锻炼、游戏，能尽情地玩耍、奔跑，孩子的心肺功能、肌肉骨骼、神经系统才能健全发育。

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2、体育锻炼能优化孩子的心理健康

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体育锻炼能促使大脑合成血清素，可以有效消除负面情绪，能优化情绪、消除疲劳、增强自信，使人精神焕发。血清素如果低于正常水平，人就会情绪失控、心境消极甚至抑郁。经常运动的孩子少忧愁、抑郁，心态阳光、性格开朗。体育锻炼还能增进孩子的合作协调能力，提高社会性。

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3、体育锻炼能促进神经系统发育

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体育锻炼能促进大脑兴奋与抑制的交替转换过程，改善大脑皮层神经系统的均衡性、精准性，提升思维的灵活性和协调性。所以孩子需要奔跑、跳跃、游戏，需要猛烈的呼吸，才能获得充沛的精力去学习，才能身心健康。

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如果孩子睡眠不良、营养摄取不足、懒得动、昏昏欲睡、专注力差，家长一定要考虑孩子是否运动不足。

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据相关调查，孩子学业成绩欠佳的第一原因是睡眠不足，其次就是缺乏运动。中小学生的学习任务重，大脑负担随年级升高而增加，容易疲劳、容易紧张，要消除这种紧张和疲劳，必须依靠充足的睡眠和充分的身体活动。所以家长安排孩子放学以后的时间时，首先要保证孩子的身体活动：游戏、玩耍、运动。

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所以，家庭教育一定要有体育的内容，至少让孩子在某一项体育项目中得到系统的训练，保持每天1小时的活动量，才能基本保证身体的活动需要，保证神经系统、肌肉系统、呼吸循环系统等得到系统的锻炼。

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家长要懂一点体育常识

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体质就是人的身体素质，包括一个人的体态、心肺、速度、耐力、柔韧、力量、灵敏、抗病、环境适应等，家长了解什么是体质，包括哪些内容，才知道平时怎么做能增强孩子的体质。

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据一所小学的调查，能了解体质构成的家长不到5％，近30％的家长回答“不知道”，大多数家长只能说出“身高、体重、血色素”“吃饭睡眠好”“四肢对称”“能抵抗疾病”等个别构成要素，也有家长认为体质就是“德智体”，还有家长说这是学校体育课的任务，与自己无关。

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总之，家长把孩子的身体活动当成可有可无的事情，颠倒了孩子的身体活动与智力发展的因果关系。

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据新华社发布的2012年《中国城市儿童户外活动蓝皮书》显示，中小学生越来越“宅”，越来越远离户外活动，每天能锻炼一小时以上的只占35%，完全没有户外活动的占30%，约15%的孩子每天看电视、玩电子游戏的时间在2小时以上，寒暑假这一比例达到61.4％。2016年中国青少年研究中心发布调查结果，“00后”中小学生睡眠不足、运动不足、阅读不足，休息日运动时间不超过一小时的高达46.3%，学习日运动时间不超过一小时的高达66.3%，甚至还有7.6%学习日基本没有运动，8.3%在休息日基本没有运动。

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综上所述，可见运动量不足的情况仍普遍存在，其后果和损失仍未得到足够重视。

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有的家长对孩子做出种种限制，即使让孩子跑跳，也“不准跑出汗”、“不要弄脏衣服”，这就是不懂什么叫“充分的身体活动”。活动是否充分的一个衡量标准就是出汗，除特殊情况，孩子每天的活动量最好达到“出汗”的程度。衣服弄脏无非多些换洗衣服的麻烦，和孩子身体发育的大事相比，这点投入是很值得的。

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现代社会，低层次的竞争是拼技术，高层次的竞争是拼技术和心理素质，若两者不相上下，就拼身体素质。

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家长要知道身体素质的确是孩子人生的长远之本，一定要学会打体育这张“牌”。无论从身体健康、学习考试、人格健全还是意志磨炼的角度看，体育锻炼都是一张“王牌”。